Recepty na krásu » Harmonické a zdravé telo » Čo môžete jesť pred a po fitness?

Čo môžete jesť pred a po fitness?

Ak chcete schudnúť a udržiavať svoje telo v tesnom, zdravom stave, musíte jesť správne a pravidelne si dať fyzickú záťaž.Iba táto metóda poskytuje 100% výsledky, pomáha odstrániť nadbytočné tukové usadeniny, posilňuje svaly a nájde štíhlu krásnu postavu.Ak sa rozhodnete precvičiť fitness, nezabudnite, že výsledok sa dosiahne v spojení s správnou výživou.

расскажет что можно есть до и после физических тренировок и фитнеса. Dnes je miesto% hostiteľ% povedať, že môžete jesť pred a po fyzickej cvičenie a fitness.

Čo môžete jesť pred a po fitness?

Jesť až do kondície

Ak cieľ vášho tréningu stráca váhu a spaľuje nadbytočný tuk, nezabudnite, že tuky začnú byť spotrebované, keď nie je dostatok energie. Telo začína rozkladať tuky uložené v rezervnej oblasti a prijímať energiu z nich na fyzickú aktivitu. Preto sa nemôžete angažovať v plnom žalúdku, musíte donútiť telo, aby konzumovalo nadbytočné tukové usadeniny! Ale je tiež nemožné trénovať na prázdny žalúdok, inak nebude existovať žiadna sila na cvičenie, naviac so zvýšeným tréningom, môžete cítiť závrat, slabosť alebo dokonca slabnúť s impotenciou.

To znamená, že počas 1 až 1,5 hodiny pred cvičením musíte jesť trochu potravy bohatej na sacharidy a bielkoviny, ale tuk by sa mal úplne vylúčiť. Koniec koncov, od sacharidov až po telo je najľahšie získať energiu pre svoju prácu a bielkoviny pomáhajú svalom pracovať. Tu je to, čo môžete jesť pred fitness: kaša (ovsená vňať, pohánka, ryža), chudá hydina (morčacie, kuracie prsia), ovocie (okrem banánov a hrozna), zelenina, bielka, chlieb.

Výživa po fitness

Čo je po tréningu? Po prvé, po dobrom fyzickom namáhaní sa vytvorí energetický deficit, ide o ten správny čas, kedy sa spaľujú tukové usadeniny. Nezaťažujte tento proces a po tréningu nič nejete 1,5-2 hodiny. Je dovolené piť proteínový krém ihneď po triedach tak, aby telo nedošlo k strate energie kvôli svalom.

Toto pravidlo sa nevzťahuje na pitný režim. Môžete piť a dokonca potrebovať počas tréningu aj po ňom, samozrejme to by nemalo byť sladkým nápojom.Po 1,5-2 hodinách po fitness, s cieľom obnoviť svaly a pomôcť im získať silnejšie, je potrebné jesť potraviny bohaté na bielkoviny.Môžu to byť nízkotučné mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, kefír, jogurt, tvaroh, čerstvá zelenina, ryby, morské plody, šošovica, hrášok, vajce.

Ak trpíte ťažkým hladom a únavou hneď po tréningu, nemusíte trvať 2 hodiny, môžete sa osviežiť s nízkotučným kefím alebo tvarohom, piť dostatok vody alebo zeleného čaju. Je dôležité, aby ste si udržali dennú kalóriu a nerobili veľké prestávky medzi jedlami.

Video "Správna výživa pred a po fitness"