Recepty na krásu » Harmonické a zdravé telo » Ako zostať v tvare v zime: 4 tajomstvá štíhlej postavy

Ako zostať v tvare v zime: 4 tajomstvá štíhlej postavy

Mnoho žien a niektorí muži prežívajú celý svoj život krásou bez ohľadu na vek a obdobie roka. Každý má svoje vlastné chápanie krásy, napríklad v Japonsku, niekedy medzi dievčatami, umelá napodobenina výrazných zubov, ktorá dala človeku naivitu a podobnosť teenagerom, bola veľmi populárna. Aby to urobili, zaútočili na zubné ordinácie. Rovnaké japonské ženy, úprimne povedané, budú nemotorné, aby poskytli obraz detstva a vyzerali mladšie. V našej kultúre myšlienka krásy spočíva v harmonickej, dobre proporcionálnej postave a dobre upravenej tvári. Moderní Rusi dávajú dôraz na postavu - mali by byť tesné a bez nadmernej váhy.

Existuje mnoho spôsobov a spôsobov, ako zachovať krásu, ale nie všetky sú účinné. Tým, aké metódy použiť, aby udržali svoju postavu v zime, takže ak chcete spať a nič nerobiť? Ako byť lenivý a starať sa o seba? Odpovede na tieto otázky budú uvedené v tomto článku.

Ako zostať v tvare v zime: 4 tajomstvá štíhlej postavy

Prečo tento údaj "trpí" v zime?

Väčšina ľudí súhlasí s názorom, že počas zimných mesiacov pridávame váhu a strácame pôvodnú krásu tohto čísla. Prečo sa to deje?

V zime sa pohybujeme omnoho menej: prechádzky po deštivých alebo zasnežených uliciach nemôžu byť tak dlhé ako v lete. Keď máme viac voľného času, mnohí začnú jesť viac. Zníženie fyzickej aktivity v kombinácii s bohatou konzumáciou potravy je sprevádzané pridaním štíhlej postavy v hmotnosti a strate.

Mnoho ľudí si všimne, že v chladnejších mesiacoch chcú jesť viac. V tomto nie je nič prekvapujúce, pretože telo na subconscious úrovni sa pripravuje na zimu, skladovanie podkožného tuku, zatiaľ čo všetky ostatné procesy sú mierne spomalené, takže spotreba energie sa stáva menší, odkiaľ extra kilér.

Jedinou cestou von je pohybovať sa viac. Chôdza okolo domu od rohu do rohu nie je voľbou, musíte urobiť zimné športy a jesť správne.

Možnosti na podporu tvaru v zime

Majú štíhle tela po celý rok môžu jednotky, najčastejšie sú to ľudia, ktorí nikdy netrpeli nadváhou s rýchlym metabolizmom. Ak však nepatríte do tejto kategórie ľudí, premýšľajte nad voľbou typu voľného času, aktívne trávite čas a nezvyšujte váhu.

Kolieskové korčule sú efektívnym športom, ktorý vždy má tvar

Školenie na klzisku sa považuje za jeden z najproduktívnejších športov z hľadiska nákladov na energiu v zime. Dnes korčule pomáhajú nielen zostať v tvare, ale aj stretnúť sa s priateľmi, tráviť čas so spoločnosťou pre komunikáciu. Tímové hry na korčuliari môžu stimulovať vzrušenie, a tým utrácať viac energie počas jazdy. Atribúty pre všetky športy je možné nájsť a porovnať za cenu na portáli http://novosibirsk.aport.ru

Aké korčule dávajú tomuto obrázku:

  • . Pri jazde môže spáliť až 400 kcal za 1 hodinu školenia. Rozmerové jazde sa zbaví 250 kcal, ale ak vynaložíte úsilie alebo sa zúčastníte tímových hier, môžete napáliť všetkých 400 kcal.
  • Spálenie tukov sa vyskytuje rovnomerne v tele. Je to oveľa lepšie ako, povedzme, ak sa chcete zbaviť prepadnutého žalúdka, vyklopte tlač v telocvični. Počas korčuľovania sú zahrnuté takmer všetky svaly a prebytočný tuk sa rovnomerne rozpadá po celom tele. Korčuľovanie sa vzťahuje na aeróbne zaťaženie, takže účinok tréningu je maximálny.
  • Zvyšuje celkovú vytrvalosť tela a posilňuje svaly, čo znamená, že pri každom ďalšom tréningu môžete urobiť viac, resp. Konzumovať viac tuku.
  • Počas aktivít vo vonkajšom prostredí je krv nasýtená kyslíkom, takže trvanie tréningu môže byť zvýšené, na rozdiel od vnútorných, kde dochádza k únave rýchlejšie.

Gym - útulné miesto na podporu tvaru v zime

Ak kategoricky netolerujete chladu a necítite sa chladne, vaša voľba je útulná a teplá telocvičňa. V hale môžete stráviť čas s veľkým prínosom pre telo a nepríjemné nepríjemné pocity spôsobené zmenou počasia. Moderná posilňovňa má maximálne podmienky pre pohodlný tréning.

Ak chcete zabrániť túžbe zostať doma z času na čas, namiesto toho, aby ste navštívili chodbu, vyberte športový klub, ktorý sa nachádza v blízkosti vášho domova. Pravdepodobnosť odmietnutia praktizovať vo vzdialenej sieti v dôsledku nepriaznivého počasia je oveľa vyššia.

V hale môžete nielen simulátory, ale aj vyskúšať veľa ďalších smerov (crossfit, aerobik, pilates atď.). Pre tých, ktorí sa nemôžu nútiť na trénovanie, boli navrhnuté skupinové tréningy, v ktorých vás tréner presvedčí, že to musíte robiť krikovaním a slovom, dokonca aj fyzicky - ak to bude potrebné, ak by jeho slová po prvýkrát neboli presvedčivé.

Beh v zime je dobré pre postavu a temperovanie tela

Beh je cvičenie, ktoré nasýti krv s kyslíkom a zlepšuje náladu. Na tréning nie je potrebná takmer nič, len bežecká obuv a oblečenie - termoprádlo a membrána. Charakteristiky jazdy v zime sa líšia od behu v lete, pretože v chladnej sezóne hrozí nebezpečie chladu, ale s správnym prístupom budete mať úžitok len z postav a tela.

Hlavným pravidlom zimnej prevádzky je vdychovať cez nos. Dýchanie cez ústa, môžete zachytiť zima. Dávajte pozor aj na topánky - nemali by sa zasunúť na sneh. Trvanie výcviku môže byť najskôr v priebehu 15 minút, takže sa telo používa na zaťaženie a studený vzduch. Postupne sa dĺžka jogovania môže zvýšiť, a to až na 30-60 minút, ale nie viac.

Ako zostať v tvare v zime: 4 tajomstvá štíhlej postavy

Sledovanie stravy

Tí, ktorí nemôžu naladiť fyzické cvičenie, okrem úpravy stravy nič nezostane. V zime potrebujeme rovnaké množstvo potravín ako v lete, takže sa nemusíte prejedať. Musíte starostlivo sledovať vašu stravu a číslo nebude trpieť.

  1. Ako zostať v tvare v zime: 4 tajomstvá štíhlej postavy Pokúste sa jesť teplé jedlá, piť čaj častejšie (bez cukru) a jesť malé porcie. Lahodný čaj (s bylinami, bobuľami, korením) znižuje chuť do jedla a podporuje sýtosť.
  2. Nepreháňajte! Zistite si sami veľkosť porcie, z ktorej vylekáte a obmedzte ju, nejedzte viac.
  3. Nezabudnite, že v zime mnohé orgány trpia nedostatkom vitamínov. Napríklad štítna žľaza trvá veľkú ranu, takže potrebuje podporu vo forme jódu, ktorý sa nachádza v morských rybách, cibule, persimmons. Ak často zmrazíte v zime, jesť viac jedál obsahujúcich železo (fazuľa, huby, jablká).
  4. Uistite sa, že deň začína raňajkami, nie obedom alebo obedom. Uistite sa, že máte raňajky hodinu po prebudení. To bude energizovať, nedovolí prejedať počas obeda a "beh" telo.
  5. Nezabudnite na tuky, ktoré sú dôležité v strave, neodporúča sa ich úplne odmietnuť. V zime by mala denná strava predstavovať 55% tukov živočíšneho pôvodu, zvyšok - zo zeleniny. Obsah kalórií stravy priemernej osoby, ktorá sa zaoberá duševnou prácou, v zime by nemala byť vyššia ako 2400-2600 kcal.

Ako sa vám podarí udržať postavu v zime?Zdieľať v komentároch!