Recepty na krásu » Harmonické a zdravé telo » Gymnastika Tabata: super intervalový tréning na zníženie hmotnosti + Video

Gymnastika Tabata: super intervalový tréning na zníženie hmotnosti + Video

Dnes sa často môžete dozvedieť o nejakej japonskej technike na chudnutie - gymnastiku Tabata.Takéto tréningy môžu úplne konkurovať fitness a telocvični.Navyše, pre hodiny v systéme Tabata trváte maximálne 10 minút a výsledok sa dostanete od týždňovej návštevy fitness centra.

sk.womenmagazines.infoрасскажетчто представляет собой гимнастика Табата, ее особенности и преимущества.Dnes jemiesto% hostiteľ%hovoria, že je gymnastika Tabata, jeho funkcie a výhody.

Gymnastika Tabata: super intervalový tréning na zníženie hmotnosti + Video

Čo je gymnázium v ​​Tabate?

Gymnastika bola pomenovaná podľa svojho vynálezcu Dr. Izumi Tabata. Bolo to spolu s vedeckým personálom Národného inštitútu športu v Japonsku, ktorý vypracoval protokol Tabata. Aký je spôsob programu Tabata?

  • Základom gymnastiky je vykonanie jedného cvičenia v intenzívnom režime pre 8 prístupov.
  • Prerušenia medzi cvičeniami by nemali presiahnuť 10 sekúnd.
  • Jedno cvičenie by malo trvať aspoň 20 sekúnd.
  • Trvanie posilňovne je len 4 minúty.Vyškolení ľudia môžu po jednom 4-minútovom cykle prejsť do ďalšieho cyklu po 1 minúte odpočinku.
  • Môžete študovať systém Tabata 3-4 krát týždenne.

Každé cvičenie by sa malo vykonať s plným nasadením.To ovplyvní, ako rýchlo stratíte tie extra libier.Japonskí lekári tvrdia, že dokonca 4 minúty gymnastiky Tabata môžu priniesť oveľa väčší účinok ako hodina tréningu v telocvični.Teraz už rozumiete sile týchto 4 minút?Je to len pekné 4 minúty!Spadneš z únavy a prosí o milosť!

Gymnastika Tabata sa zaujíma najmä o ženy, preto pre ne vytvorili samostatný protokol.Ženy milujú tento tréning, pretože nemusia dlho potiť a efekt je jednoducho úžasný.

Nevýhody systému Tabata a kontraindikácie

Avšak, nie všetky ženy môžu napáliť nadbytočné kalórie týmto spôsobom.Keďže tréning je pomerne intenzívny, telo dostane tiež vážne zaťaženie.Okrem toho dochádza k rýchlej únave.Pre fyzicky nepripravených ľudí je lepšie vyhnúť sa príliš aktívnemu vzdelávaniu.Takýto systém tiež nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú aspoň nejaké malé nedostatky v práci srdca.Navštívte kardiológ a uistite sa, že vaše srdce je úplne zdravé.

Takže skôr, ako sa zaoberáte protokolom Tabatu, mali by ste sa rozhodnúť pre niektoré body:

  1. Prečo to robíte?
  2. Aké telesné tréningy máte?
  3. Koľko sú vaše svaly pripravené na intenzívnu fyzickú námahu?

Na základe týchto kritérií a vybraný súbor cvičení.Treba tiež poznamenať, že ide o veľmi individuálny výber.V protokole Tabat nemôžete nájsť všetky cvičenia, ktoré sú akceptované v tradičných kurzoch aerobiku.V zásade protokol zahŕňa cvičenia súvisiace s push-up alebo pull-up.

Hlavné cvičenia gymnastiky Tabata môžu byť:

  • Skákanie.
  • Drepy.
  • Push-up z podlahy.
  • Prebieha s prekrytím na mieste.
  • Skákanie na jednej nohe.
  • Bočný tlak.
  • Beží na bežiacom páse.

Ako môžete vidieť, môžete študovať aj doma na základe Tabatovho protokolu.Časovač Tabata sa dá stiahnuť ako aplikácia v telefóne, je veľmi praktické vykonať tréning, časovač vydáva signál, keď potrebujete zmeniť odpočinok a naopak.Na internete dnes môžete stretnúť množstvo videí, ktoré vám pomôžu hlbšie preskúmať túto techniku.Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s niekoľkými tréningmi v tabakovom systéme.

Video "Táborská gymnastika, tréning na tuk pre celé telo"

Video "Stlačte na systéme Tabata"

Vyskúšali ste gymnastiku v systéme Tabata? Zdieľať v komentároch!