Recepty na krásu » Harmonické a zdravé telo » Efektívne cvičenia pre utiahnutie zadku: foto + video

Efektívne cvičenia pre utiahnutie zadku: foto + video

Tvar a krásny vzhľad hýždia sú zodpovedné za gluteus maximus, ktorý je bližšie k povrchu.Pomáha udržiavať telo vo vzpriamenej polohe, podieľa sa na chôdzi a behu.Ak je človek športový, vedie aktívny a mobilný spôsob života - jeho zadky sú okrúhle a napnuté.Zo sedavého životného štýlu a malých motorických aktivít sa svaly oslabujú ako zbytočné, zníženie objemu, vďaka čomu zadok visí a vyzerá "nepríjemne".Ale je ľahké ho opraviť špeciálnymi cvičeniami.Práve teraz to urobíme!

мы покажем комплекс эффективных упражнений для подтяжки ягодиц , при регулярном выполнении которых задняя точка приобретает привлекательные формы. Dnes na webe% hostiteľskej%, ukážeme komplexné účinného výkonu dotiahnuť zadok, s pravidelným výkonom ktorá sa dostane späť na bod atraktívne tvary.

Podkachat a utiahnite hýždeň pomôže cvičenie s rôznymi drepy a útoky, je najlepšie použiť dodatočnú váhu.Ako závažia sa používajú činky, môžu byť nahradené plastovými fľaškami na vodu a všetkými ostatnými ťažkými predmetmi, ktoré sa pohodlne drží v ruke.

Bez prídavnej hmotnosti sa každé cvičenie môže vykonať 25 až 40-krát, ak pripájate činky, cvičenia sa vykonávajú 10 až 15-krát za 2-3 prístupy.Nielen gluteálne svaly fungujú, ale všetky svaly stehien.Triedy sa konajú 3-4 krát týždenne a po mesiaci pravidelného cvičenia, všimnete si pozitívne zmeny v jej postavu.

Komplexné cvičenie pre zadok a stehná

Výcvik ukazuje ruský majster v atletike Taťána Tyumeneva.Musíte začať hodiny s ohrievaním svalov a celého tela: skákanie, nakláňanie sa bokom, rýchle chôdza alebo beh.Na konci tréningu sa musíte natiahnuť: ohnúť dopredu a dostať sa k podlahe rukami, nohy by mali zostať rovno.

Prvé cvičenie - dosť

Počiatočná pozícia stojaca, nohy ramien od seba.Do drepy takým spôsobom, ako keby sme chceli sedieť na stoličke.Kolená by nemali prekročiť ponožky, keď sa priblíženie bokov stane paralelným s podlahou.Celá hmotnosť sa má preniesť na podpätky a vystúpiť z gluteálnych svalov.Musíte cítiť ich napätie.Chrbát je rovný, tešíme sa.Squat, pretiahnutím ruky pred ním - vdychovať, vstávať - ​​vydychovať.Efektívne cvičenia pre utiahnutie zadku: foto + video

Druhé cvičenie - squatting plie

Pre toto cvičenie musíte vziať vážiaceho agenta. Východisková pozícia - nohy sú od seba oddelené, ponožky a kolená vyzerajú po stranách. Pri vdýchnutí sa usadzujeme, chrbát zostáva rovný, žalúdok je vytiahnutý, kolená časť boku k prstom. Kobylka sa vykonáva až kým boky nedosiahnu rovnobežne s podlahou. Vdychovanie - vystupujeme do východiskovej polohy.

Efektívne cvičenia pre utiahnutie zadku: foto + video

Tretie cvičenie - útoky s jednou nohou

Východisková pozícia stojí v každej ruke na činke. Robíme krok vpred, ohýbame kolená v pravom uhle, jednu nohu nadol a druhú na vrchu. Spodné koleno sa nedotýka podlahy, všetko sa robí na váhe, svaly by mali byť vždy v napätí. Pády sa vykonávajú striedavo na každej nohe.

Efektívne cvičenia pre utiahnutie zadku: foto + video

Štvrté cvičenie - dosť na jednu nohu

Takéto cvičenie vyžaduje určitý tréning. Najprv môžete použiť podporu a držať ju jednou rukou. Celá hmotnosť sa má prenášať na jednu nohu na päte. Pri kolénovaní by koleno nemalo prejsť cez špičku, inak bude silne zaťažené a gluteusový sval zostane prakticky bez práce. Východisková pozícia stojí na jednej nohe, druhá noha je ohnutá v koleni, telo je mierne naklonené dopredu, na inhalačnom kole ohýba nohu v kolene, zadná časť je rovná, telo sa nakloní dopredu. Exhale - stojíme na jednej nohe. Squatting sa vykonáva 10-15 krát za hodinu.

Efektívne cvičenia pre utiahnutie zadku: foto + video

Piate cvičenie - skákanie

Východisková pozícia stojí, ľavá noha je zdvihnutá vysoko, my držíme rovnováhu rukami. Hneď späť vytiahneme ľavú nohu so zameraním na pravú nohu. Opäť sa musíte uistiť, že koleno nepresahuje nohu a nekonečne sa ohýba.

Efektívne cvičenia pre utiahnutie zadku: foto + video

Video. Efektívny tréning doma pre sťahovavé sedacie súpravy

Vyskúšali ste si toto cvičenie ešte?Zdieľať v komentároch!